styrkeprogrammer
✓ 8 uker ✓ 4 programmer i ett. ✓ Øktene leveres i PDF format ✓ Programmene tar for seg flere øvelser utover uken Programmene passer for deg som ønsker å bygge generell styrke i flere øvelser samtidig.
Programmene vi tilbyr:
1) Squat + Deadlift + Thrusters, Olympic lifting
2) Squats + Deadlift + OHS + Olympic Lifting
3) Squats + Deadlift + Strict Press + Bench Press
4) Back Squats + Deadlift + Front Squats + Bench Press
5) Squats + Deadlift + Odd Object + Strict Press
800
NOK
Multiprogram
400
NOK
Squat
VBT back squat
✓ Med VBT apparat ✓ 1 økt i uken i 8 uker eller ✓ 2 økter i uken i 6 uker ✓ Øktene leveres i PDF format Satt opp for å gjennomføres sammen med VBT apparat. Alle programmene kan fortsatt gjennomføres uten dette apparatet. Det er en tilleggspris på 200 kr for leie av VBT-apparatet (totalt for 8 uker) + 100 kr opplæringsavgift.
cluster squats
✓ 8 uker ✓ 1 økt i uken i 8 uker eller ✓ 2 økter i uken i 6 uker ✓ Kan brukes med VBT Cluster Squats innebærer flere små serier med knebøy. Dette gjør at man kan løfte flere reps på høye prosenter, uten at det går utover hastigheten på repetisjonene. Dette programmet kan gjennomføres med VBT apparat for best mulig utbytte.
VBT deadlift
✓ Med VBT apparat ✓ 1 økt i uken i 8 uker eller ✓ 2 økter i uken i 6 uker ✓ Øktene leveres i PDF format Satt opp for å gjennomføres sammen med VBT apparat. Alle programmene kan fortsatt gjennomføres uten dette apparatet. Det er en tilleggspris på 200 kr for leie av VBT-apparatet (totalt for 8 uker) + 100 kr opplæringsavgift.
400
NOK
Deadlift
400
NOK
bench press
VBT Bench Press
✓ Med VBT apparat ✓ 1 økt i uken i 8 uker eller ✓ 2 økter i uken i 6 uker ✓ Øktene leveres i PDF format Satt opp for å gjennomføres sammen med VBT apparat. Alle programmene kan fortsatt gjennomføres uten dette apparatet. Det er en tilleggspris på 200 kr for leie av VBT-apparatet (totalt for 8 uker) + 100 kr opplæringsavgift.
Contrast Bench press
✓ 8 uker ✓ 1 økt i uken ✓ Bygge en eksplosiv press-kapasitet ✓ Øktene leveres i PDF format Baserer seg på en metode hvor man først løfter tunge vekter for å så gå over til en øvelse som er forholdsvis lett og hvor du kan utføre bevegelsen med maksimal hastighet. Dette er en godt etablert metode som fungerer bra til å bygge både styrke og eksplosivitet.
Contrast Pull ups
✓ 8 uker ✓ 1 økt i uken ✓ Øktene leveres i PDF format ✓ Anbefalt med 10+ strict Pull-ups Baserer seg på en metode hvor man først gjennomfører en tung variant av øvelsen for å så gå over til en forholdsvis lett variant hvor man utfører bevegelsen med maksimal hastighet. Dette er en godt etablert metode som fungerer bra til å bygge både styrke og eksplosivitet.
400
NOK
Pull ups
Velocity-based training (VBT)
Ta styrketreningen til nye høyder med hastighetsbasert trening!
Med VBT tilpasses styrkeprogrammet dagsformen din. Apparatet måler hastigheten på stangen i det du løfter og gir deg direkte tilbakemelding etter hver rep.
Hvor mange serier eller repetisjoner du skal gjennomføre er avhengig av din hastighet. Dermed vil programmet ta høyde for variasjoner i dagsformen din og sørge for at du får den treningsstimulusen som ble satt opp den dagen, til tross for færre repetisjoner!
Ta kontakt om du ønsker mer informasjon rundt VBT.
Ønsker du å bruke VBT med ditt program, koster det 200 kr i leie + 100 kr i opplæring (Dette blir belastet i etterkant).
