treningsprogrammer

✓  8 uker ✓ 3 til 4 økter i uken ✓ Øktene leveres i PDF format ✓ Programmene tar for seg flere øvelser utover uken Programmene passer for deg som ønsker å bygge generell styrke i flere øvelser samtidig.

Treningsprogram styrke_edited.jpg

600

NOK

Multiprogram

BS.png

400

NOK

Squat

VBT back squat

✓ Med VBT apparat ✓ 1 økt i uken i 8 uker eller ✓ 2 økter i uken i 6 uker ✓ Øktene leveres i PDF format Satt opp for å gjennomføres sammen med VBT apparat. Alle programmene kan fortsatt gjennomføres uten dette apparatet. Det er en tilleggspris på 200 kr for leie av VBT-apparatet (totalt for 8 uker) + 100 kr opplæringsavgift. 

Contrast squat

✓  8 uker ✓ 1 økt i uken ✓ Øktene leveres i PDF format Baserer seg på en metode hvor man først løfter tunge vekter for å så gå over til en øvelse som er forholdsvis lett og hvor du kan utføre bevegelsen med maksimal hastighet. Dette er en godt etablert metode som fungerer bra til å bygge både styrke og eksplosivitet. 

cluster squats

✓  8 uker ✓ 1 økt i uken i 8 uker eller ✓ 2 økter i uken i 6 uker ✓ Kan brukes med VBT Cluster Squats innebærer flere små serier med knebøy. Dette gjør at man kan løfte flere reps på høye prosenter, uten at det går utover hastigheten på repetisjonene. Dette programmet kan gjennomføres med VBT apparat for best mulig utbytte.

tempo deadlift

✓  8 uker ✓ 1 økter i uken ✓ Øktene leveres i PDF format Baserer seg på tempo-repetisjoner for å få mere «time under tension», eller belastningstid for hver repetisjon. Gunstig for både styrketrening og muskelvekst.

VBT deadlift

✓ Med VBT apparat ✓ 1 økt i uken i 8 uker eller ✓ 2 økter i uken i 6 uker ✓ Øktene leveres i PDF format Satt opp for å gjennomføres sammen med VBT apparat. Alle programmene kan fortsatt gjennomføres uten dette apparatet. Det er en tilleggspris på 200 kr for leie av VBT-apparatet (totalt for 8 uker) + 100 kr opplæringsavgift. 

DL.png

400

NOK

Deadlift

BP.png

400

NOK

bench press

VBT Bench Press

✓ Med VBT apparat ✓ 1 økt i uken i 8 uker eller ✓ 2 økter i uken i 6 uker ✓ Øktene leveres i PDF format Satt opp for å gjennomføres sammen med VBT apparat. Alle programmene kan fortsatt gjennomføres uten dette apparatet. Det er en tilleggspris på 200 kr for leie av VBT-apparatet (totalt for 8 uker) + 100 kr opplæringsavgift. 

Contrast Bench press

✓  8 uker ✓ 1 økt i uken ✓ Øktene leveres i PDF format Baserer seg på en metode hvor man først løfter tunge vekter for å så gå over til en øvelse som er forholdsvis lett og hvor du kan utføre bevegelsen med maksimal hastighet. Dette er en godt etablert metode som fungerer bra til å bygge både styrke og eksplosivitet. 

Contrast Pull ups

✓  8 uker ✓ 1 økt i uken ✓ Øktene leveres i PDF format ✓ Anbefalt med 10+ strict Pull-ups Baserer seg på en metode hvor man først gjennomfører en tung variant av øvelsen for å så gå over til en forholdsvis lett variant hvor man utfører bevegelsen med maksimal hastighet. Dette er en godt etablert metode som fungerer bra til å bygge både styrke og eksplosivitet.

STAMINA pull ups

✓ Pull-Ups eller CTB ✓ 8 uker ✓ 1 økt i uken ✓ Øktene leveres i PDF format ✓ Fokus på å bygge stamina kapasitet Det er anbefalt med minimum 15+ kipping Pull-ups eller CTB for dette dette programmet. Du kan velge mellom tradisjonell kipping eller butterfly kipping.

Treningsprogram pullups.jpg

400

NOK

Pull ups

Velocity-based training (VBT)

 
_L5A7843.jpg

Ta styrketreningen til nye høyder med hastighetsbasert trening!  

Med VBT tilpasses styrkeprogrammet dagsformen din. Apparatet måler hastigheten på stangen i det du løfter og gir deg direkte tilbakemelding etter hver rep.

Hvor mange serier eller repetisjoner du skal gjennomføre er avhengig av din hastighet. Dermed vil programmet ta høyde for variasjoner i dagsformen din og sørge for at du får den treningsstimulusen som ble satt opp den dagen, til tross for færre repetisjoner!

Ta kontakt om du ønsker mer informasjon rundt VBT.

 

​Ønsker du å bruke VBT med ditt program, koster det 200 kr i leie + 100 kr i opplæring (Dette blir belastet i etterkant).

_L5A7864.jpg

Spørsmål?

mathias circle small.png